摸黑看iPad、看手机眼睛为什么特别累? 浙大一院副院长沈晔教授团队实验发现蓝光…
[教育行业] [父母课堂系列] [视力保护] 2019-04-10

很多人有这样的感觉,与白天看电脑、手机等电子产品相比,晚上关了灯后摸黑看,眼睛特别累。这到底是什么原因呢?
        浙江大学附属第一医院副院长、眼科专家沈晔教授从2007年起研究光与眼病的关系,是这个领域国内研究的第一人。他和他的团队终于揪出了摸黑看电脑、手机特别累的元凶:蓝光。
        现代人眼睛没有古代人好
        是被人造光源拉了后腿
        在说这个研究之前,先来说说现代人的眼睛为什么没有古代人的好。

        沈晔教授说,现代人眼睛变差的主要原因有四个:

    一、生活习惯变化,导致用眼时间更长。

       1808年,英国化学家戴维制成人类历史上第一盏电弧灯,1831年爱迪生发明了实用白炽灯。在此之前,人类都靠自然光照明。比如太阳光、火光、月光。
         现代人在人造光源的辅助下,不像古代人那样日出而作,日落而息了,有些甚至白天晚上颠倒过来,导致大部分人在晚上工作,学习、娱乐的时间也大大延长了,这就使得人和人造光源接触时间大大延长。

   二、生活环境变化,更多依赖人造光源。

        我们所说的自然光多是反射光。比如,太阳晒在草坪上,人眼看到的是从草坪反射过来的光。而现代人不管是白天还是晚上,许多人大多在室内活动,室内更多时候需要用人造光源。

   三、环境变化,眼睛接触更多太空有害光线。

     臭氧减少后,太空有害光线进入地球表面增多,进入眼睛的概率也增多了。

  四、学习方式变化,相当于直接对着灯看书。

     即使不远的过去,灯光还只是照明光。我们看的是书本上、墙壁上,再靠书本、黑板、墙壁的反光,也就是靠人造光源反光来学习的。而现在,学习模式改变了,我们直接对着荧光屏、电视机、手机、平板电脑看,这是直视光源。一个屏幕其实就是一盏灯。

    实验发现,蓝光最伤眼

    绿光对眼睛损害最小

    经常有患者或同事抱怨,看电脑或手机屏幕,特别是摸黑看久了,眼睛很容易疲劳,媒体也经常报道看电脑伤眼的新闻,那么为什么看电脑、手机,更伤眼呢?

     沈晔教授决定搞搞清楚。2011年起,他和他的团队通过实验,比较不同颜色光下对眼睛的影响。
     其中一个实验是,看不同光线下,人眼调节功能的变化。
     实验选择了2011年3月至2011年9月,在浙大一院屈光门诊的健康体检者(排除了眼病及眼病家族史)91人,182只眼睛。接受测试者的年龄在15至30岁。

      实验设计了三种光:白炽灯提供的白光(主要由蓝光、红光和绿光组成)、红光(非红外光)和绿光(用红、绿滤光片获取)。 结果发现,白光下人眼调节功能最强,绿光次之,红光下调节幅度最低。而调节功能的大小与近视有关,调节幅度最大,意味着最费力。另一个实验是测不同光线下,对眼睛色素上皮细胞的损伤情况。 从捐献眼球者的眼睛上提取色素上皮细胞,然后用不同的光照射这些上皮细胞。在显微镜下,看上皮细胞在不同光照下的受损情况。 试验发现,在没有光照的情况下,色素上皮细胞几乎没有死亡。在白光的照射下,上皮细胞开始死亡,随着照射时间的延长,死亡细胞增多。这说明色素上皮细胞对光是有反应的。 相比白光,红光和绿光对色素上皮细胞的损伤更小一些,其中绿光影响最小,死亡的上皮细胞最少。 另外,加测了蓝光对色素上皮细胞的影响,蓝光下,细胞死亡比白光更多。且光照时间越长,细胞死亡越多。 四种光源测试下来,蓝光对色素上皮细胞影响最大,白光次之,红光再次之,绿光最小。

     电子产品为什么更伤眼睛?

    因为里面蓝光成分多。我们来看看人造光源里的成分,由此分析为什么人造光源更伤眼睛。光有很多种,包括X射线、短波光,但是人可见光其实只有380到780纳米很窄的波段。380纳米以下,是紫外线,人眼是看不到的。380到450纳米波段,是蓝光。 450纳米到780纳米之间,是黄光和绿光。 高于780是红外光,红外光人眼也是看不见的。 太阳光,赤橙黄绿青蓝紫的光线都有。颜色种类越全,说明这种光的能量覆盖越全,对眼睛伤害越小。太阳光的曲线很光滑,其中380到450纳米波段的蓝光比较少。荧光灯,紫外线很多,蓝光也很强,黄光、绿光很少。 电脑和手机的屏幕,比荧光灯略好一点,但蓝光很多。由此粗略的比较出,太阳光和人造光的主要区别在于,太阳光里绿光多,蓝光少;人造光源里绿光少,蓝光占比多。而恰恰是这个光线比例的不同,带来了对眼睛的不同影响。

     沈晔教授说,“光线与眼睛的关系,迄今为止国内外科学界研究得比较少。目前我们国家更注重怎么样节能(比如研发节能灯),关注点并不在光源发出来的光对人体是否有害。还是停留在怀疑电视机、手机等人造光源对人眼有伤害的程度。人造光源,具体怎么样引起疲劳和损害还在进一步的研究,目前我们的研究只是找到了切入点,接下来,我们会研究什么样的产品更护眼,比如推出能防蓝光的眼镜或贴膜等。未来的目标是优化人造光源,让人造光源即节能又护眼。”

     摸黑看电子产品

     蓝光效应更强,眼睛更疲劳

     晚上关灯看电子产品为什么比白天更累? “因为白天用这些产品时有自然光作补充,削弱了蓝光的效应。当晚上摸黑使用时,人眼就赤裸裸地暴露在大量的蓝光下了,这就是为什么摸黑看手机人眼更累的原因。”沈晔教授说。 具体来说,蓝光射入眼底经过聚焦后,焦点没有落在视网膜上,而是落在视网膜与晶状体之间。这就是色像差,也就是蓝光焦距和白光焦距有差距。而眼内焦点之间的距离是形成视物模糊的主要原因,所以蓝光的射入会加剧色差和视觉模糊度,到时眼内肌肉过度紧张,影响眼部供血,从而导致疲劳。 蓝光在波长处于400到500纳米之间具有较高的能量。而能量较高的光线在遇到空气中细小粒子时散射几率较高,蓝光便成了晃眼的主要原因。 蓝光具有极高能量,能够穿透晶状体直达视网膜,对视网膜造成光化学损害,直接或间接导致黄斑区细胞的损害。同时,蓝光对眼睛的损伤,是逐渐积累而形成的。就算不直视光源,时间长了也会对眼睛造成伤害。长时间接触电脑屏幕、大屏手机的LED蓝光,虽然强度不大,但也容易造成伤害。 

       台灯最好用黄色光源

       家里装修墙壁建议不要用蓝色或紫色

      沈晔教授说,对于我们普通人而言,阻隔蓝光长时间照射是减少损伤最有效的方法。生活中,少用电子产品。玩电脑的时候半个小时到45分钟,要闭眼休息一下。特别不要摸黑玩手机,最好开一盏小灯。台灯最好选用黄色的灯光(白炽灯最接近自然光,因为能耗过高,已经淡出市场)晚上如果要看手机,用夜间模式更好。看荧光屏,黑背景白字会更好。

       家里装修墙壁最好是米黄色或浅绿色,这样对眼睛好。


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